Качествено ли се хидратирате в ежедневието си?

А знаете ли, че именно пиенето на достатъчно вода всеки ден е от решаващо значение за регулиране на телесната температура, поддържане на ставите, предотвратяване на инфекции, доставяне на хранителни вещества до клетките и спомагане за правилното функциониране на органите. Да бъдеш добре хидратиран също подобрява качеството на съня и настроението.

Правилната хидратация по време на работния ден оказва не по-малко влияние на организма ви, защото по-голямата част от деня ви е прекарана в офиса. Затова е важно да си създадете правилния навик и да приемате необходимия минимум вода ежедневно дори и да сте натоварени с куп работни задачи.

Хидратацията е изключително важна за здравето!

Водата е толкова важна за тялото, че дори когато нивата спаднат само леко, започваме да усещаме последствията.

Ниските нива на течности могат да причинят главоболие, чувство на световъртеж, летаргия, лоша концентрация и сухота в устата. В дългосрочен план дехидратацията може да бъде свързана с инфекции на пикочните пътища и образуване на камъни в бъбреците.

Редовният и адекватен прием на течности несъмнено би помогнал за справяне с редица рискове, а и определено ще ви зареди с много енергия и ще направи ежедневието ви по-пълноценно.

Колко вода на ден ви е нужна?

Възрастните хора трябва да пият около 1,5 – 2 литра течности на ден. Типичната чаша е около 200 мл., така че това се равнява на 8-10 чаши дневно.

Децата се нуждаят от по-малко количество и трябва да се стремят към 6-8 чаши на ден, но след като достигнат тийнейджърска възраст, количеството се увеличава.

Не забравяйте, че нуждите от течности могат да варират в зависимост от различни фактори, включително ниво на физическа активност, психическа натовареност, както и климат. Затова е най-добре да пиете вода често, за да не достигате до момент, в който да усещате жажда.

Как да се хидратирате с лекота?

Ако прекарвате деня си в офис, е важно да се подсещате да си набавяте необходимите чаши, защото ежедневието може да ви завлече и да усетите чак когато организмът ви има отчаяна нужда от течности.

Ако имате натоварена работа или нямате навика да следите количеството изпита вода за деня, ето ви някои идеи как да постигнете нужната хидратация без да се затормозявате с графици.

Дръжте бутилка с вода на бюрото си…

Наличието на бутилка за многократна употреба пред погледа ви може да ви помогне да придобиете навика да пиете вода през целия ден. Това е чудесно визуално напомняне за хидратиране.

За хората, работещи на бюро, несъмнено е най-добрият начин да си набавят нужното количество и да не изпитват жажда. Правилната хидратация може да намали главоболието, което за съжаление е често срещано, особено ако работите пред компютър.

“Паузи за хидратация”…

Когато служителите са дехидратирани, те често не са в състояние да работят с пълния си потенциал. Затова препоръчваме редовни почивки за хидратиране. Въпреки че може да не мислите, че трябва да отделяте време само за пиене на вода, денят лесно се изплъзва, когато сте заети с работа.

Паузата за вода е бърза възможност да отпиете, да се насладите и да отпуснете ума си дори за момент. Когато времето за почивка свърши, вашето тяло и ум ще бъдат готови да поемат всяко работно предизвикателство, което се изправи пред вас.

 Не чакайте да почувствате жажда…

Жаждата всъщност е знак, че вече сте дехидратирани. Не чакайте тя да се появи, за да отпиете от шишето с вода, а я предотвратете с помощта на горните ни съвети.

Пийте много течности през целия ден и яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода!

Защо е важно да сте винаги хидратирани?

Причините за  качествена хидратация са многобройни. Вече намекнахме за някои от тях, но нека ги разгледаме малко по-подробно…

Подобрена мозъчна функция!

Дори леката дехидратация – само 2% загуба на течности – може да повлияе на паметта, настроението, концентрацията и времето за реакция.

Добавянето само на няколко чаши вода към дневния ви прием ще има положителен ефект върху работата ви, ще стабилизира емоциите ви и дори ще се бори с чувството на тревожност.

Повече енергия!

Дехидратацията може да забави циркулацията и да повлияе на притока на кислород към мозъка ви.

Липсата на течности също може да накара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кислород в цялото ви тяло. Цялата тази изразходвана енергия може да ви накара да се почувствате уморени, мудни и по-малко фокусирани.

Предимства за фигурата!

Пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете, защото водата повишава нивата на ситост и засилва скоростта на метаболизма ви.

Пиенето на вода половин час преди хранене е най-ефективно, защото ще ви накара да приемате по-малко калории.

Не обичате да пиете вода?

Няма страшно, за вас също има решение! Ако намирате обикновената вода за недостатъчно привлекателна опция, тогава може да я замените с газирана такава. Тя ще ви хидратира по абсолютно същия начин, а в бонус ще получите една по-интересна напитка!

Стига течността, която приемате, да няма добавена захар и оцветители, тогава давате на организма си точно това, от което се нуждае. Важното е да не падате под необходимия дневен минимум, за да се чувствате винаги свежи и енергични.

Ако смятате, че газировката е нещо, което ви стимулира да приемате повече течности, тогава не се притеснявайте и ни се доверете, за да си приготвяте свежи и пресни карборирани напитки всеки ден!