Хидратацията на човек зависи от редица различни фактори, включително възраст, височина и ръст, ниво на активност, хранителни навици и т.н.
Много професионалисти препоръчват да пием около 2,5 литра вода дневно, за да останем хидратирани и освежени. Други, пък, смятат, че е добре хидратацията да е още по-интензивна и да достига до консумацията на над 3 литра в обхвата на денонощието. Има и мнения, пък, които твърдят, че и 1,5 или 2 литра са достатъчни, стига организмът да се чувства добре. Сигурно сте чували и още какви ли не насоки по този въпрос… Объркахте се, нали?
Истината е, че конкретно “правилно” количество вода няма – всеки трябва да открие своята формула за пълноценна хидратация сам!
Колкото и разнообразни мнения по темата с количеството на вода, която е добре да се приема, всички специалисти са на едно мнение – пълноценната хидратация, сама по себе си, е повече от задължителна! Това налага и водата като ключов компонент във всеки един аспект на здравословния начин на живот…
Но защо трябва да консумирате вода редовно и как с лекота да бъдете “в крак” с хидратацията дори и в най-натоварените си дни? Позволете ни да ви запознаем малко по-подробно с тази любопитна и изключително важна тема…
Защо е важно да сме добре хидратирани?
Организмът ни е своеобразна машина, която има нуждата да бъде отглеждана и поддържата с много внимание и любов.
Всички добре знаете, че тялото има нужда от “гориво”, за да функционира правилно. Това гориво е храната, която консумираме. Разбира се, че е важно “горивото” да е качествено, но в един момент това няма чак толкова голямо значение, ако не разполагаме с възможност да обработваме това гориво по най-добрия начин и да усвояваме най-полезното от него бързо и лесно.
Как става това ли? Ами много просто – с правилната хидратация. Всяка течност, която консумираме, по един или друг начин влияе върху състоянието на тялото ни и го зарежда в определена степен. Когато говорим за наистина най-чистата и пълноценна хидратация, обаче, няма как да не отдадем цялото си внимание към нейно величество водата!
С редовната и наистина пълноценна консумация на вода ще извлечете много ползи за здравето, отколкото може би някога сте си представяли. Нека ви запознаем с най-основните сред тях…
Поддържане на перфектното тегло
Водата е може би най-ключовият елемент по темата с отслабването, детоксикацията и поддържането на идеалните килограми.
По-голямата част от подпухналостта и усещането на дискомфорт по отношение на тялото ни, особено през летните месеци, се случва заради процес, популярен като “задържане на вода”. Това се случва при ниско ниво на хидратация на организма и се предотвратява бързо и лесно – със спазване на правилен режим на хидратация.
Също така, редовното пиене на вода “филтрира” организма и ускорява метаболизма и обработката на вещества, което в комбинация с правилна хранителна диета, неизменно се бори с натрупването на ненужни килограми.
И не на последно по важност място, пиенето на вода спомага за повишаване на ситостта, което от своя страна ви помага да контролирате порциите си.
Подобряване на мозъчните функции
Дехидратацията води до често забравяне, чувство за обърканост и дезориентация. Кой да повярва, че само няколко чаши вода на ден значително могат да предотвратят този тип дискомфорт?
С адекватна хидратация ще имате подобрена памет и когнитивни способности, а това определено ще остави положителен отпечатък в ежедневието ви!
Повече енергия
Когато сте хидратирани, можете ефективно да предотвратите умората, да контролирате телесната си температура и да намалите стреса за организма си под всякаква форма.
Освен това, честото пиене на вода е предпоставка за постигане на по-добър сън, а това, от своя страна, определено ще ви направи много по-усмихнати, енергични и продуктивни в ежедневието.
Красота и здраве
Разбира се, не на последно място по важност сред предимствата на пълноценната хидратация се нарежда красотата.
Оставете прекомерно сухата, проблемна, чувствителна и зряла кожа, косопадът и крехките нокти в миналото, защото редовното пиене на вода е пътят към озарения външен вид и красотата. Гарантирано!
Как да пием повече вода?
Основен въпрос, който искрено вълнува всички е това как да бъдем “в крак” с хидратацията, дори и в най-натоварените си дни. Реално, ако нямате изграден навик за редовна консумация на полезната напитка, това може да се окаже доста сложна задача.
Но как да изградите този навик? Е, всичко трябва да се случва постепенно. Не можете отведнъж и рязко да започнете да пиете по 3 литра вода на ден, например. Започнете с малки стъпки и на различни етапи през деня.
Създаването на навици не е лесен процес, но ако започнете да си поставяте цели и да ги постигате, това определено ще се отрази много положително на организма ви. Така неусетно ще увеличите приема си на полезната напитка, а самите вие ще се чувствате значително по-добре в своето ежедневие.
“Сутрешната вода” като част от рутината
Когато се събудите, започнете деня с чаша вода. Това е много прост трик, който бързо ще се превърне в пълноценен навик. Няма дори да споделяме колко много са предимствата за тялото ви от това да му доставите глътка свежест още в първите мигове след сън, а и какво по-мотивиращо за вас от това да започнете деня по толкова здравословен начин?
Впрочем, това, че ще изпиете чаша вода след събуждане, категорично не означава, че трябва да пропуснете кафето или чая си. Те също заемат важна роля в живота ви и не бива да се лишавате от тях. Просто приоритизирайте водата.
Храната & Водата
Изграждането на правилни навици за редовна хидратация неизменно включва и културата ви на хранене. Като за начало е добре да си създадете рутина да консумирате вода около 30 минути преди хранене.
Така първо – ще стимулирате метаболитните си процеси, второ – няма да забравяте да пиете вода, защото винаги ще има една вкусна хранителна порция, която да ви подсеща. Лесно и удобно!
Водата по време на активности
Както знаете, когато тренираме и се потим, тялото ни естествено има нужда от много повече вода. Добър вариант да приучите организма си към консумация на повече течности е просто да бъдете малко по-активни в ежедневието си.
Така ще си изградите навик винаги да имате вода някъде около себе си, за да се хидратирате, и съответно пиенето на вода просто ще се превърне в неизменна част от вашето ежедневие, дори и когато не усещате жажда.
Газираната вода като забавен начин за полезна хидратация
Има хора, които просто твърдят, че не обичат да пият вода. Меката й текстура и обикновения й вкус правят преживяването “хидратация” неособено забавно и вълнуващо за тях.
За съжаление в такива случаи, при жажда много хора започват да търсят освежаване в друг тип напитки – такива, пълни със захари и консерванти. Те не само не хидратират достатъчно тялото, но и крият някои сериозни рискове за здравето.
Ех, само да имаше начин за полезна и пълноценна хидратация, който намира баланса между обикновената вода и любимите ви напитки? О, всъщност има. Газирана вода е идеалното решение.
Тя притежава абсолютно същите хидратантни свойства като тези на обикновената вода, но е много по-освежаваща при консумация. А само ще ви издадем, че когато е прясно приготвена с машина Gazirо, напитката не само ще изгради у вас навик за редовна хидратация, но и ще е с гарантирано качество!
Как да се хидратираме правилно?
Имате ли нужда от повече хидратация от тази, която си осигурявате в момента? За да си отговорите на този въпрос, е добре да сте наясно със симптомите на дехидратацията.
Ако забележите, например, че урината ви е тъмно жълта, това е явен знак, че страдате от дехидратация. Може също да изпитвате сухота в устата, главоболие, напукани устни и дори мускулни крампи. Замаяността и преумората също са явен знак, че нещо не е наред и това може да се дължи на липсата на достатъчно вода в организма ви.
Когато тези състояния не са на лице, то тялото ви е достатъчно хидратирано и функционира напълно спокойно и нормално, но ако ги забележите, е просто задължително да започнете да пиете повече вода.
Не увеличавайте приема си на вода прекалено рязко и бързо!
Важно е да акцентираме върху това, че пълноценното хидратиране не трябва да се случва шоково за организма. Пиенето на прекалено много вода също крие рискове, а рязкото пиене на голямо количество от течността дори може да доведе до някои сериозни здравословни състояния.
В тази връзка е добре бавно и постепенно да започнете да увеличавате приема си на вода в ежедневието докато откриете вашия личен баланс. Разпределяйте порциите си на отделни чаши по продължението на деня и съобразявайте това колко вода пиете на база на активността, теглото, височината и възрастта ви.
Слушайте организма си, той няма да ви излъже!
Когато сте жадни, пийте вода. Когато не сте, просто отпивайте по няколко глътки на всеки няколко часа, за да се поддържате освежени. В никакъв случай, обаче, не се “наливайте” с литри и литри вода, само защото искате да се поддържате здрави.
Прекалено хубаво не е на хубаво. Запомнете това. Не прекалявайте и се старайте да се чувствате възможно най-добре. Организмът ви сам ще ви даде знак, когато достигнете перфектния баланс!