Водата е най-важното хранително вещество за всяко тяло и е абсолютно необходима за всяка биологична функция.
Пиенето на много вода е проста, но жизненоважна част от поддържането на добро здраве, особено с напредване на възрастта.
Интересен факт е, че човешкото тяло се състои от около 75% вода и въпреки това, хората трябва да продължат да я пият, за да поддържат жизнените си функции, а организмът да е хидратиран и здрав.
Но кои са най-основните ползи за тялото от редовната хидратация?
Постоянно отвсякъде чуваме колко важна е правилната и редовна хидратация всъщност. Но какво означава това? Е, освен че поддържа жизнеността ни, водата има и редица други доказани ползи за организма, които трябва да имате предвид…
1. Водата подобрява физическите качества на тялото…
Поддържането на хидратацията увеличава максимално цялостното ви физическо представяне. Дехидратацията има забележим ефект, ако загубите дори само 2% от съдържанието на вода в тялото си. Това ще доведе до променлива телесна температура, намалена мотивация и повишена умора.
Освен това може да направи упражненията много по-трудни за изпълнение, както физически, така и психически. Тялото ви работи най-добре, ако имате достатъчно течности, независимо дали става въпрос за спорт или нормални дейности.
2. Редовната хидратация елиминира главоболието…
Много изследвания сочат, че един от най-честите симптоми на дехидратация е главоболието. Дехидратацията може да предизвика главоболие и мигрена при някои хора.
Дори лека загуба на течности може да доведе до свиване на мозъка от черепа, което води до така неприятното усещане. Постоянната и добра хидратация може да помогне за контролиране на тези болки.
Редовната хидратация до голяма степен предотвратява и други неприятно състояние – махмурлука. Под махмурлук се разбират неприятните симптоми, които се появяват след пиене на алкохол. Алкохолът ви кара да губите повече вода, отколкото приемате, което води до дехидратиране.
Добрите начини за намаляване на махмурлука са да пиете чаша вода между напитките и да изпиете поне една голяма чаша вода преди лягане. Останете хидратирани и през следващия ден, като пиете вода, когато почувствате жажда.
3. Пиенето на вода намалява рисковете от развитие на бъбречни проблеми…
Консумирането на адекватни количества вода всеки ден може да помогне за разреждане на концентрацията на минерали в пикочните пътища и да намали вероятността от камъни в тях.
Водата също така помага за отмиването на вредните бактерии от пикочния мехур и може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. По-високият прием на течности увеличава обема на урината, преминаваща през бъбреците. Това разрежда концентрацията на минерали, така че е по-малко вероятно те да кристализират и да образуват бучки.
4. Хидратацията спомага и храносмилането…
Вашето тяло се нуждае от вода, за да смила правилно храната. Ако тя е в малки количества, може да изпитате нередовни движения на червата, газове, подуване на корема, киселини и други дискомфорти, които да навредят на качеството ви на живот.
Увеличаването на приема на течности може да помогне нещата да се движат отново в правилната посока. Минералната вода е особено полезна – потърсете продукти, обогатени с натрий и магнезий.
5. Ако пиете вода редовно, ще влезете във форма много по-бързо и лесно…
Пиенето на допълнителни чаши вода преди всяко хранене води до значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и телесния състав.
Тъй като осигурява усещане за ситост, водата може да ви помогне да се чувствате доволни между храненията – вместо да се насочвате към шкафа за снаксове.
Така че, следващия път, когато искате сладка газирана напитки, вместо това вземете бутилка газирана вода. Освен това, по този начин ще засилите и метаболизма си.
6. Редовната хидратация е и ключ към здравето на сърдечно-съдовата система…
Вашето сърце е голям мускул, който непрекъснато изпомпва, за да гарантира, че получавате достатъчно кислород за всичките си клетки. Честа причина за претоварване на сърцето ви е дехидратацията – действието на тялото ви да не задържа достатъчно вода, за да функционира правилно.
Дехидратацията намалява обема на кръвта ви, което кара сърцето ви да работи по-усилено и по-бързо, за да се увери, че останалата част от тялото ви има кислород. Претовареното сърце е предразположено към инфаркти, инсулти и други сърдечни заболявания. Вашите шансове за сърдечни проблеми намаляват значително, ако пиете достатъчно количество вода на ден.
Не успявате да си набавяте нужното количество вода всеки ден?
Ако сте от хората, които не успяват да пият препоръчителното количество вода на ден, ще ви дадем няколко съвета, за да улесним тази задача…
Обградете се с мотивация!
Пригответе си бутилка вода за работа или в училище и я оставете на бюрото си като визуална подсказка.
Друг вариант е да кажете на колегите си или съучениците си, че се опитвате да пиете повече вода и ще сте благодарни да ви напомнят да го правите. Нищо не е по-надеждно от отговорността пред някой друг!
Изградете навици!
Най-лесният и удобен вариант е да пието чаша вода при всяко основно хранене или лека закуска. Също така, дръжте бутилка с вода около вас и през почивните дни, или когато сте навън, изпълнявайки задачи.
Важно е да имате вода пред погледа си винаги и навсякъде! По този начин, дори да не чувствате жажда, бутилката ще ви припомня, че е време да отпиете от нея.
Потърсете интересна алтернатива на водата!
Не сте почитател на обикновената вода, или пък не я намирате за достатъчно вкусна? Няма страшно! Съвсем спокойно може да я замените с газирана вода, която да няма добавена захар и други оцветители.
По този начин организмът ви ще продължи да приема нужните му течности, а вие няма да трябва да пиете нещо, което ви е неприятно.
Ако смятате, че тази опция е нещо, което ще ви пасне и ще ви мотивира да останете хидратирани, тогава ни се доверете, за да си приготвяте свежи и пресни карборирани напитки всеки ден!